BAB 1

PERMAINAN BOLA BESAR DAN BOLA KECIL

Permainan Bola besar :

1.     Permainan Sepak Bola

Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara menendang bola kian kemari yang dilakukan oleh pemaian, dengan sasaran gawang dan bertujuan memasukan bola ke gawang lawan.

Setelah kita tahu pengertian sepak bola mari kita lanjutkan dengan Teknik Dasar permainan Sepak bola. Apa sajakah teknik dasar permainan sepak bola yang harus dikuasai?

Teknik Dasar Permainan Sepak Bola:

Teknik menendang bola;
Yaitu teknik menyentuh atau mendorong bola menggunakan kaki. Teknik ini merupakan faktor yang dominan dalam permainan sepak bola. Teknik menendang bola dapat di bagi menjadi beberapa bagian:

1.     Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.

2.     Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar.

3.     Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian punggung

Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan untuk meningkatkan kemampuan dalam sepak bola.

a.     Bermain,mengoper dan menembak bola ke gawang

b.     Bermain memanfaatkan ruang kosong dengan mengoper dan menghentikan bola

c.     Permainan sepak bola sentuh pemain

d.     Permainan sepak bola bowling

2.     Permainan Bola basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.

 Ada 3 posisi utama dalam bermain basket, yaitu : 1) Forward, pemain yang tugas utamanya adalah mencetak poin dengan memasukkan bola ke keranjang lawan, 2) Defense, pemain yang tugas utamanya adalah menjaga pemain lawan agar pemain lawan kesulitan memasukkan bola, dan 3) Playmaker, pemain yang menjadi tokoh kunci permainan dengan mengatur alur bola dan strategi yang dimainkan oleh rekan-rekan setimnya.

Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan guna meningkatkan kemampuan dalam melakukan permainan bola basket.

a.     Bola raja

b.     Lempar tangkap bola 10 kali

c.     Lemparan langsung ke basket

3.     Permainan Bola Voli

Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball)^[1] sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia dinaungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).^[2]

Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan guna meningkatkan kemampuan dalam melakukan permainan bola voli.

a.     Passing bawah dan atas dengan menggumpulkan angka

b.     Passing bawah dan atas dengan tema kesehatan

Permainan bola kecil :

1.     Permainan tenis lapangan

Tenis adalah olahraga yang biasanya dimainkan antara dua pemain atau antara dua pasangan masing-masing dua pemain. Setiap pemain menggunakan raket untuk memukul bola karet. Tujuan permainan adalah memainkan bola dengan cara tertentu sehingga pemain lawan tidak dapat mengembalikan bola tersebut.

Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan guna meningkatkan kemampuan dalam melakukan permainan tenis lapangan.

a.     Hoop bounce

b.     Around the world

c.     Wall ball

2.     Permainan tenis meja

Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan guna meningkatkan kemampuan dalam melakukan permainan tenis meja.

a.     Pukulan berpasangan dengan satu orang sebagai tumpuan

b.     Pembelajaran pukulan silang

c.     Pukulan siang

3.     Permainan bulu tangkis

Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.

Cara melakukan pembelajaran hulahoop dibutuhkan peralatan dan petunjuk teknis yang jelas. Berikut peralatan dan petunjuk teknis dalam melaksanakan permainan sasaran hulahoop

a.     Peralatan permainan sasaran hulahoop

1)    Lapangan

2)    Raket

3)    Shuttlecock

4)    Hulahoop

5)    Tali rafia

6)    Tiang

b.     Petunjuk teknis permainan sasaran hulahoop

1)    Siapkan lapangan permainan sasaran hulahoop

2)    Bagilah kelasmu secara berpasangan

3)    Lakukan pemanasan

4)    Lalu lakukan permainan sasaran hulahoop

5)    Setiap pemain melakukan pukulan dengan mengarahkan shuttlecock melewati hulahoop

6)    Lakukan secara berulang-ulang

BAB 2

ATLETIK DAN BELA DIRI

A.   Atletik

1.     Variasi dan kombinasi lari

Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan guna meningkatkan kemampuan lari dalam olahraga atletik.

a.     Higgap dan terbang

b.     Pemangsa dan penyelamat

c.     Kucing garis

2.     Variasi dan kombinasi lompat

Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan guna meningkatkan kemampuan lompat dalam olahraga atletik.

a.     Rintangan hulahoop

b.     Melompat dari satu alas ke alas lain

3.     Variasi dan kombinasi lempar

Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan guna meningkatkan kemampuan lempar dalam olahraga atletik.

a.     Lempar sasaran

b.     Lempar sembunyi

B.   Pencak silat

Pencak silat adalah suatu cara beladiri yang menggunakan akal sepenuhnya.

Berikut macam-macam pembelajaran pencak silat melalui aktivitas permainan.

2.  Pembelajaran Pencak silat melalui aktivitas permainan

a.  Tarik tanpa tambang

b.  Permainan merebut

BAB 3

A.   Kebugaran jasmani

1.     Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan-gerakan olahraga dalam waktu sesingkat-singkatnya. Berikut beberapa pembelajaran latihan kecepatan melalui aktivitas permainan.

a.     Memindahkan benda secara langsung dan bertahap

Permainan memindahkan benda secara langsung dan bertahap merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan kecepatan gerakan.

b.     Cicak dan buaya

Permainan cicak dan buaya merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan.

c.     Latihan kebugaran sirkuit

Latihan kebugaran sirkuit merupakan bentuk modofikasi latihan untuk meningkatkan komponen kondisi fisik,yaitu ; kekuatan,kecepatan,dan daya tahan power.

2.     Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan posisi tubuh,ketika ditempatkan dalam berbagai posisi.

a.     Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki

b.     Berdiri jinjit satu kaki dan kaki satu kaki diangkat

c.     Latihan keseimbangan pada tumpuan pundak

3.     Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah secara cepat.Berikut ini bentuk aktivitas latihan meningkatkan kelincahan.

a.     Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus/lari bolak-balik (shuttle run)

b.     Latihan lari belak-belok(zig-zag)

c.     Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri (squat-thrust)

d.     Latihan kelincahan bereaksi

B.   Senam lantai

Senam lantai merupakan aktivitas senam yang dilakukan di atas lantai dengan beralaskan matras. Tujuan senam lantai adalah untuk meingkatkan kemampuan melakukan bentuk-bentuk gerakan senam lantai.  Berikut beberapa bentuk pembelajaran senam lantai melalui permainan.

1.     Pos Gerak

Permainan Pos gerak merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan kelentukan.brikut peralatan dan petunjuk teknis dalam melaksanakan permainan pos gerak.

a.     Peralatan permainan pos gerak

1)    Lapangan

2)    Matras

b.     Petunjuk teknis permainan pos gerak

2.     Lari-lompat-guling depan

Lari lompat guling depan merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan gerak senam lantai

a.     Alat yang dibutuhkan

1)    Lapangan/ruangan

2)    Matras

3)    Papan tolakan

4)    Peti lompat

b.     Petunjuk

1,siapkan lapangan dan matras yang empuk

2,lakukan pemanasan

3,lakukan rangkaian gerak lari lompat guling depan

3.     Baling-baling guling belakang

a.     Peralatan

-         Lapangan/ruangan

-         Matras

4.     Lari-lompat-sikap kangkang

5.     Handstand-guling depan-sikap kayang-guling belakang

BAB 4

A.   Aktivitas renang

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas,gaya punggung,dan gaya dada.

1.     Lempar bola ke keranjang

Alat yang dibutuhkan

a)     Kolam renang dangkal

b)    Bola

c)     Keranjang

2.     Menyentuk/menendang target yang digantung

Peralatan yang dibutuhkan

a)     Kolam renang

b)    Tiang

c)     Tali rapia

d)    Bola plastik

B.   Kinerja tubuh dan pencegah penyakit

1.     Kinerja tubuh

Olahraga kesehatan adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang,tidak hanya secara jasmani tetapi juga rohani dan bertujuan untuk mencapai tujuan kesehatan. Berikut manfaat olahraga

a.     Menambah kebugaran dan energi tubuh

b.     Meningktakan imunitas dan mencegah sakit

c.     Meningkatkan mood atau suasana hati

d.     Mampu mencairka stress dan dapat memberi hiburan

e.     Melatih jantung agar lebih baik

2.     Pencegah penyakit

a.     Macam-macam penyakit akibat pola hidup tidak sehat

-         Obesitas

-         Stroke

-         Darah tinggi

-         Jantung koroner

-         Kanker

-         Swimmer ear

-         Arteriosclerosis

b.     Mencegah penyakit

^        Giat olahraga

^        Menjaga pola makan

^        Menciptakan lingkungan sehat